秋天跑步的好處是什么？秋天跑步好嗎？秋天晨跑如何？晨跑、夜跑、傍晚跑，哪一個(gè)對(duì)于健康減肥更好？

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炎夏已過(guò)，涼爽的秋天悄然來(lái)臨。沒(méi)有了夏天火爐般的溫度，在這秋高氣爽的季節(jié)里，跑步的人也是越來(lái)越多了。晨跑可以讓人活力充沛一整天，夜跑可以讓人心寧氣和，安然入夢(mèng)。

秋天跑步好處多，強(qiáng)健體魄抵抗寒冬

俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”，跑步是讓人精疲力盡后卻痛快淋漓的運(yùn)動(dòng)，秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，在這個(gè)秋天運(yùn)動(dòng)吧，強(qiáng)健體魄，在寒冬到來(lái)時(shí)不易感冒。

1.提高基代，練不胖體質(zhì)

跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步能提高基礎(chǔ)體能和肌力，使肌肉穩(wěn)定在一個(gè)較好的狀態(tài)，同時(shí)還能提高身體的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，練成不胖體質(zhì)。

2. 緊致肌膚，年輕顯活力

跑步不但能燃燒脂肪，如果方法正確，還能美體塑形。堅(jiān)持跑步，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，使你的肌膚更緊致，體態(tài)更年輕。

3. 抵抗疾病，提高免疫力

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

4. 強(qiáng)健骨骼，保持肌肉活力

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度。使你的肌肉保持彈性不退化

5. 舒緩壓力，瘦身有動(dòng)力

經(jīng)常長(zhǎng)跑，會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它會(huì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))，跑步上癮的人最清楚這種感受。

6. 鍛煉頭腦，更陽(yáng)光自信

像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專(zhuān)注和決心。慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。

秋季跑步需要注意哪方面事項(xiàng)呢？

1.跑步前做好熱身活動(dòng)準(zhǔn)備

因天氣逐漸變涼，人剛起床的時(shí)候的肌肉和韌帶未拉伸開(kāi)，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，若突然強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，跑前活動(dòng)熱身很重要。

2. 秋冬跑步忌張口呼吸

秋季空氣干燥，跑步應(yīng)注意要掌握呼吸的節(jié)奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷風(fēng)刺激咽喉和氣管,導(dǎo)致口干，咳嗽。

應(yīng)該用鼻子呼吸，因?yàn)楸亲涌梢詾V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃和細(xì)菌等的影響。如果跑步時(shí)風(fēng)太大,塵土飛揚(yáng),可改在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

3. 多飲水，飲食宜潤(rùn)

秋季以后，降雨量減小，空氣干燥，易引起唇干，鼻燥，膚澀等燥癥，故應(yīng)飲食清淡，跑后多補(bǔ)水。

4. 跑步宜穿素裝薄衣，主要保暖

秋季跑步，不可忽視保暖，否則容易引起傷風(fēng)感冒。初秋，氣溫逐漸降低，宜穿素裝薄衣。中秋過(guò)后，氣溫降低，跑步時(shí)可待身體發(fā)熱后逐漸減少衣服。

5. 合理選擇跑步時(shí)間，飯前飯后不宜跑

飯前飯后不宜進(jìn)行跑步，因?yàn)轱埡罅⒓磁懿交蛘呤浅燥埱芭懿綍?huì)影響胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，時(shí)間久了易得胃病。

6. 跑后做好肌肉拉伸，緩解肌肉緊張

跑步過(guò)后一定要做好拉伸動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛，提高身體的協(xié)調(diào)性。降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率還可以可促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)另外要注意的是秋季氣候干燥，容易疲乏。

晨跑、夜跑、傍晚跑，到底哪一個(gè)減肥更快？

一天中的跑步時(shí)間，我大概分為三個(gè)：晨跑、傍晚跑、夜跑。這幾個(gè)時(shí)間段，我都跑過(guò)，但是由于工作原因，我大多時(shí)間是傍晚跑或夜跑。不過(guò)朋友圈內(nèi)，還是挺多人晨跑的，很早就起來(lái)打卡了。今天一位跑友問(wèn)我：為什么我跑了半個(gè)月，一點(diǎn)都沒(méi)瘦呢？是不是夜跑不行，要不要換晨跑試看看？相信大家有習(xí)慣晨跑的，也有喜歡夜跑的，你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)哪一個(gè)減肥更快呢？

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，要減肥有效果，當(dāng)然是要減掉身上的脂肪。所以只要分析三種時(shí)間段跑步，哪種最容易減掉脂肪，減肥就更有效了。

1、晨跑 減肥效果：最佳

我們都知道跑步是會(huì)消耗身體熱量的，是先消耗身體通過(guò)食物轉(zhuǎn)化的蛋白質(zhì)和儲(chǔ)備的糖分，完了再消耗身體里的脂肪。晨跑，我們身體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠及代謝，熱量已經(jīng)消耗差不多了，早晨起來(lái)就是空腹了。晨跑，身體就沒(méi)有過(guò)多的熱量消耗，只能消耗體內(nèi)的脂肪了。所以這樣來(lái)看，晨跑減肥效果最佳。

2、傍晚跑 減肥效果：良好

傍晚跑的時(shí)間段，大概是下午5點(diǎn)至6點(diǎn)，也就是晚餐之前。感覺(jué)上也算空腹，離午餐時(shí)間也有好幾個(gè)小時(shí)了。所以傍晚跑，體內(nèi)的熱量存儲(chǔ)不多，也會(huì)很快就開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪。這樣的減肥效果，也算良好吧。

3、夜跑 減肥效果：一般

夜跑的時(shí)間，大多是8點(diǎn)到11點(diǎn)之間，太晚的話就不建議，畢竟不安全。夜跑，就是在晚餐之后，這樣身體是有儲(chǔ)備一定熱量的，跑步就會(huì)先消耗身體熱量，再消耗脂肪。夜跑正常是需要跑步半小時(shí)以上，才算開(kāi)始有消耗脂肪。所以為什么夜跑的人，沒(méi)有瘦下來(lái)，那是因?yàn)闇p掉的脂肪少。整體來(lái)說(shuō)，夜跑減肥效果一般。

對(duì)于飲食方面，這三種跑步時(shí)間，也是有些不同的。

1、晨跑后，吃好。

晨跑后，吃早餐，一樣是要吃好吃營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)橐惶斓纳眢w活動(dòng)，才剛要開(kāi)始。所以不用擔(dān)心吃多吃太好會(huì)增加脂肪，反而早餐吃好，更有助于提供一整天的能量，精神更佳。

2、傍晚跑后，吃少。

傍晚跑后，就是晚餐了。如果不需要減肥，就正常吃，但是當(dāng)然不能大吃大喝了，正常飲食即可。如果是想要減肥，那就要少吃，少吃米飯，可以吃些水果蔬菜搭配。因?yàn)橥聿统赃^(guò)，晚上活動(dòng)一般較少，所以晚餐不宜吃多。

3、夜跑后，不吃。

夜跑后，雖然肚子有時(shí)感覺(jué)有些餓，但是盡量多喝水就行了，不能因?yàn)轲I，而吃太多夜宵。因?yàn)橐古芎?，時(shí)間也相對(duì)較晚，很快就入睡了。吃太多會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)跑步效果也大打折扣。

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